Tento článek obsahuje 15 prostředků pro zlepšení paměti, které jsou dostupné doma. Tyto prostředky v každodenním životě mohou být velmi užitečné pro naše kognitivní funkce a mohou zabránit snížení funkce mozku.
Paměť je kognitivní schopnost, která nám umožňuje udržovat nové informace v našich myslích, v případě potřeby si pamatovat vše. Po celý život však vidíme, jak je tato schopnost snížena, a pokaždé, když je pro nás obtížnější pamatovat si věci. Existuje mnoho faktorů, které mohou být zapojeny do poruch paměti, jako jsou psychologické poruchy, dočasné, stresové situace nebo zranění. Hlavním faktorem, který předpovídá snížení paměti, je však věk.
K dnešnímu dni existuje určitý souhlas s tím, že s věkem jsou funkce mozku, kognitivní schopnosti a paměť s věkem sníženy. Z tohoto důvodu velmi často v průběhu let cítíme, jak se naše paměť zhoršuje. Paměť je součástí našeho mozku a pokud jde o jakoukoli oblast těla, musíme se o ni postarat, abychom změkčili stárnutí a opotřebení.
Lidové nápravná opatření pro zlepšení paměti
Šalvějový čaj
Sage je rostlina bohatá na éterický olej a taniny, proto se často používá k léčbě nachlazení, chřipky nebo bolesti v krku.
Ve skutečnosti se po mnoho let tato rostlina používá pro léčivé účely, protože má četné vlastnosti, které jsou pro lidské tělo velmi užitečné. Sage je stimulant pro trávicí systém, má dezinfekční prostředek, protizánětlivé vlastnosti a přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi. Také působí na tuky nervového systému a brání jejich oxidaci. Tato skutečnost způsobuje ochranu a prevenci selhání paměti. Bylo ukázáno, jak Sage zvyšuje úroveň acetylcholinu, který hraje klíčovou roli ve vývoji paměti.
Tím, že přijímá infuzi Sage - jako dobrá volba pro ochranu všech oblastí mozku a zabrání selhání paměti.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba je další rostlina s velkými terapeutickými účinky, které v současné době najdeme. Používá se v hojnosti k léčbě problémů s krevním oběhem, krevními cévy a ke zlepšení paměti a koncentrace. Různé studie potvrdily účinnost této rostliny na ochranu a zlepšení paměti a kognitivních funkcí.
Ve studii byly na koncentraci a paměť testovány dvě skupiny mládí a studentů.
Za prvé, výsledky 52 mladých lidí byly porovnány, z nichž polovina (26) použila jednu dávku 120 mg předběžné kognitivní aktivity Ginkgo Biloba a druhá polovina (26) nic nepoužívala.
Následně byla provedena další studie od 40 subjektů, z nichž polovina (20) obdržela 120 mg Ginkgo Biloba denně po dobu 6 týdnů a druhá polovina (20) nepoužila jednu dávku této rostliny.
Závěr, který došlo k těmto studiím, spočívá v tom, že Ginkgo Biloba zlepšila výsledky testů na koncentraci a paměť.
Následně byly provedeny další studie v důsledku toho, že bylo zjištěno, že použití této rostliny je také užitečné pro léčbu vaskulární nedostatečnosti mozku.
Čokoláda
Čokoláda snižuje krevní tlak, zlepšuje průtok krve v játrech nebo chrání povrch kůže. Kromě toho v poslední době rostl zájem o vliv čokolády na paměť.
Ve studii, ve které bylo analyzováno 37 pacientů ve věku 50 až 69 let vysokých dávek flavonolů (kakaových molekul), ukázalo, jak tato látka zvyšuje aktivitu mozku v hippocampu.
Hippocampus je část mozku, která je považována za epicentrum paměti. Většina vzpomínek je uložena v této oblasti mozku a vyžaduje dobrou práci této struktury, aby poskytla místo k tréninku.
Použití čokolády a dalších produktů s vysokým obsahem kakaa jako obvykle může být dobrou volbou pro zlepšení naší paměti.
Švestky
Švestky jsou ovoce s nízkou hodnotou energie, které mají širokou škálu vitamínů. Vitamin C, B6 a E jsou v tomto jídle nejslavnější.
Byly popsány různé příznivé účinky tohoto ovoce, mezi nimiž najdeme zlepšení paměti. Švestky jsou velmi užitečné pro kontrolu hladiny cukru v krvi, ochranu srdce, zlepšování a stimulaci procesu trávení a zlepšení paměti.
Pokud jde o možnosti paměti, jejich důsledky byly popsány kvůli síle, které mají vlastnosti tohoto potravy, neutralizaci volných radikálů, které negativně ovlivňují kognitivní funkce.
Zelený čaj
Zelený čaj je jedním z čajů, které zahrnuje při přípravě větší množství látky a vlastností. Je to silná antioxidační antikokularita, stimuluje imunitu a může zabránit vzhledu různých onemocnění.
Pokud jde o kognitivní funkce, uvádí se, že tato látka může zlepšit paměť a koncentraci. Podle studie může být zelený čaj velmi užitečný pro paměť a prostorové umístění.
Subjekty byli hlodavci, a ne lidé, přesto vzhledem k výsledkům, které jsme obdrželi, předpokládáme, že zelený čaj může zvýšit lidskou paměť.
Brokolice
Brokolice se může stát jídlem, což přispívá k údržbě a rozvoji paměťových příležitostí.
Má vysokou úroveň fosforu, že můžete zvýšit kontejner pro ukládání informací. Kromě toho obsahuje vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zink, draslík, má vysoké anti -rakovinné vlastnosti a antioxidanty.
Lněné semínko
Lněná semínka je jídlo, velmi bohaté na omega-3 kyseliny, proto může být užitečné pro zlepšení kognitivních schopností.
Četné výhody této rostliny byly popsány jako anti -zánětlivé a antikancer nebo účast na regeneraci svalů.
Můžete použít olej nebo vzít semena s vodou.
Root ženšenu
Ženšen je vysoce stimulující rostlina, která vám umožňuje zvýšit zásobování krví, a proto zvyšuje produktivitu.
Tato skutečnost naznačuje, že kořen ženšenu je látka, která zvyšuje mentální funkce a paměť.
Je však třeba mít na paměti, že dávky jsou pro tyto látky příliš vysoké ovlivnit zdraví, takže byste měli používat opatrně.
Bakop
Tato rostlina se aktivně používá v medicíně kvůli vlastnostem, které představuje.
Ukázalo se, že extrakty této rostliny zvyšují schopnost paměti a učení a studium jejich možné role jako faktoru profylaktického pro Alzheimerovu chorobu.
Kontrola stravy
Důležitost paměti pro paměť podléhá výzkumu, který byl prováděn ve vztahu k hlavním poruchám tohoto typu funkcí. Zejména ve vztahu k Alzheimerově chorobě bylo zjištěno, že v zemích, kde je denní spotřeba nízkých kalorií mnohem menší než takové poruchy. Tato data ukazují, že spotřeba velmi vysokých kalorií může být rizikovým faktorem pro takové onemocnění, a proto se paměť zhoršuje.
Na druhé straně se také ukázalo, jak polynenasycené mastné kyseliny a vitamíny-antioxidanty (vitamin E a C) mají vysokou roli neslibovatelnosti pro léčbu Alzheimerovy choroby.
Za účelem ochrany a ochrany paměti je tedy důležité provádět vyvážené stravy, které nepřinášejí nadbytečné kalorie a zapnou vlákninu a nezbytné vitamíny.
Je třeba mít na paměti, že mozek je součástí těla, které se stará o různé části těla. Je nutné provádět vyváženou stravu, aby se starala a chránila struktury mozku.
Intelektuální vývoj
Dalšími faktory, které byly spojeny se ztrátou paměti a výskytem neurodegenerativních onemocnění, jsou nedostatečný trénink a intelektuální aktivita.
Ačkoli každá osoba může mít problémy s pamětí bez ohledu na intelektuální aktivitu, lidé s vyšší úrovní vzdělání mají nižší prevalenci tohoto problému.
Vedení určitého životního stylu, ve kterém procházejí různé mentální procesy, je velmi důležité a je jedním z hlavních prostředků pro paměť.
Train Memory
Vzhledem k tomu, co bylo řečeno v předchozím odstavci, je výcvik paměti zvláštním způsobem velmi užitečný. Mozek pracuje jako jakékoli jiné svaly našeho těla, takže pokud se podává v dobré kondici, může být jeho zničení ponecháno v zapomnění.
Cvičení pro paměť by tedy neměla být nejen pro děti nebo onemocnění Alzheimera, ale musíme z jejich důsledků vydělat a těžit.
K dnešnímu dni existuje obrovské množství her a aplikací přes internet, které mohou být užitečné pro naši paměť.
Fyzická aktivita
Mnoho lidí si myslí, že fyzická aktivita slouží pouze ke zlepšení stavu různých částí těla. To však není tak, protože bylo prokázáno, že například cvičení mají také řadu výhod pro struktury mozku. Cvičení mají pro mozek mnoho velkých výhod a ukázala, že mohou mít pozitivní účinek na paměť.
Přidělit
Aby se zabránilo porušení kognitivních funkcí, je důležité vést klidný a psychologicky zdravý životní styl. Úzkost, stres nebo deprese jsou psychologické faktory, které mohou výrazně ovlivnit paměť.
Provádějte sedativní nebo relaxační cvičení, praktické metody relaxace nebo meditace - to jsou dobré způsoby boje proti zhoršení paměti.
Pijte více vody
Mozek je 80% z vody, takže citlivě reaguje na jeho nedostatek oslabení schopnosti zapamatovat si, zhoršující pozornost. Stojí za to eliminovat dehydrataci, jak se paměť zlepšuje. Každý den musíte pít až 8 sklenic čisté vody. Voda zlepšuje paměť, pozornost, zvyšuje schopnost soustředit se, vnímat nové informace, dává sílu. Pro zlepšení paměti stojí za to opustit používání kávy, čaje, sody - jakékoli nápoje obsahující kofeiny. Kofein potlačuje enzymovou fosfodiestereru, nezbytný pro rozvoj schopnosti zapamatovat si, koncentraci. Kromě toho šokové dávky kofeinu dehydratují tělo.
Pitná voda přispívá k tomu, že mozek začne fungovat rychleji. Pozitivní účinek vody je obzvláště patrný, když člověk zažívá žízeň - když je spokojený, mozek se lépe zaměřuje na výkon úkolů.
Vědci provedli experiment zahrnující 34 mužů a žen. Všechny subjekty musely absolvovat intelektuální testy dvakrát. Poprvé - poté, co snědli obilný bar k snídani a podruhé - poté, co omyli bar s vodou z láhve.
Současně žádný z dobrovolníků nejedl nebo nepil v předvečer experimentu. A před začátkem se vědci zajímali o účastníky, jak silní jejich žízeň.
V důsledku toho se ukázalo, že dobrovolníci, kteří nechtěli pít, vykazovali stejnou reakci na testech v obou případech - užívali vodu na snídani nebo ne. Naopak ti, kteří měli žízeň, se naopak zrychlili poté, co pili vodu: jejich mozek začal fungovat o 14 procent rychleji než dříve.
Dříve jednotlivé studie ukázaly, že dehydratace vede ke snížení šedé hmoty a v důsledku toho ke zhoršení mentálních schopností.
Během jednoho z předchozích experimentů britští vědci prohledali mozek adolescentů, kteří bruslili kola za hodinu a půl. Současně byli někteří teenageři oblečeni do šortek a t -košil a zbytek v teplém oblečení, které vyvolalo hojné pocení. Výsledkem je, že ztratili mnoho kapalin s pozdějším a skenování jim ukázalo kontrakci mozkové tkáně.
Ukázalo se, že 90 minut intenzivního pocení snižuje mentální schopnosti člověka o tom, jak se po celý rok snižují, což vede ke stárnutí. Po jednom nebo dvou sklenicích vody se však mozek rychle vrací do normálního stavu. Z toho vyplývá, že pravidelné používání dostatečného množství vody účinně pomáhá udržovat mozkovou aktivitu.